Blog

Vyberte si vhodnú pohybovú aktivitou v tehotenstve a inšpirujte sa trendami na rok 2018

Tehotenstvo je čarovné obdobie v živote ženy. Pokiaľ to zdravotný stav dovoľuje je odporúčané si dopriať pohyb aj počas tehotenstva. Jeden zo spôsobov, ako ostať v období gravidity aktívna, je tehotenské plávanie aquaprenatal. Cvičenie aquaprenatal je určené pre budúce mamičky od druhého trimestra až do pôrodu.

Čo je aquaprenatal?

Jedná sa predovšetkým o príjemnú činnosť, ktorá je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie považovaná za najvhodnejšiu pohybovú aktivitu pre tehotné ženy. Tehuľky pri nej zapájajú svaly celého tela. Voda zároveň nadnáša a robí celé cvičenie odľahčené a primerane namáhavé. Súčasťou lekcií bývajú taktiež kardiocvičenia na zahriatie, cvičenia na jemné posilňovanie svalov, strečingové prvky na pretiahnutie namáhaných svalových skupín a prvky jogy na uvoľnenie a relaxáciu.

Aké sú benefity?

Existuje viacero pozitívnych účinkov, ktoré tehotenské cvičenie vo vode prináša:

  • zlepšuje celkový krvný obeh a činnosť srdca, čo pomáha dopraviť krv aj do rastúceho človiečika;
  • je výborné na chrbticu, ktorá tehotenstvom dostáva zabrať;
  • posilňuje imunitu a obranyschopnosť organizmu;
  • zameriava sa na dýchacie cvičenia, ktoré sú telesnou prípravou ženy na pôrod;
  • udržiava krvný tlak a šetrí kĺby i šľachy;
  • celkovo napomáha psychike, vyplavuje hormón šťastia, uvoľňuje myseľ a celé telo.

Plávanie a cviky pre tehuľky sú zamerané na všetky vyššie uvedené benefity a sprevádza ich: relax, pohoda, uvoľnenie a úľava pri bolestiach…

Čo je potrebné si priniesť na lekcie aquaprenatalu?

K plávaniu budete potrebovať bežné veci: osušku, šľapky, hygienické potreby a plavky.  Odporúčame plavky, ktoré sú pohodlné, neťahajú na ramenách, netlačia bruško a podržia prsia. Tieto všetky požiadavky spĺňajú špeciálne tehotenské plavky.

Zisťovali sme, aké trendy sú pripravené pre tehuľky na sezónu 2018 a aké plavky odporúča Zdenka Hofericová, majiteľka e-shopu s tehotenskou módou www.babybelly.sk. „V prvom rade tehotenské plavky majú poskytovať podporu a oporu celému telu – držať všetko na správnom mieste. Plavková móda pre tehotné prekvapuje už niekoľko rokov. Vyberá si z aktuálnej módy všetko praktické a potrebné pre tehotné ženy a zároveň plavky vyzerajú veľmi trendovo a šmrncovne.

Najobľúbenejšie a najpraktickejšie sú jednodielne plavky alebo tankiny – jednoducho sa obliekajú a vyzliekajú, sú elastické a aj napriek tomu, že prekryjú bruško, pôsobia elegantne a sama sa v nich budete cítiť pohodlne. Ich výhodou je vynikajúci strečový materiál, dokážu sa prispôsobiť rastúcemu brušku a dokonca ich vďaka tomuto skvelému materiálu využijete aj po pôrode a v období bez bruška. Takže neinvestujete len na 9 mesiacov.

Pre tehuľky, ktoré sa zaujímajú o módu, môžem prezradiť, že v roku 2018 budú prevládať zemité, ale aj krikľavé výrazné farby. Tešiť sa môžeme aj na vzory – IN sú momentálne pásiky, bodky, kvety, či multi vzory rôznych tvarov a farieb. Taktiež volány sú už dlhšie populárne nielen na oblečení, ale aj v plavkovej móde. A ak chcete byť úplne top, zvoľte si plavky so šnurovacím chrbtom, ktoré vám dodajú šmrnc.“

Vodné prostredie nás obklopuje už pred narodením, tvorí veľkú časť nášho tela a má blahodarný vplyv na naše zdravie. Užite si ho dosýta aj v tehotenstve na lekciách aquaprenatalu.

Alexandra Prajová

Ako pracovať so žiarlivosťou dieťatka voči mladšiemu súrodencovi

Veľmi sa tešíme funkčným a rozrastajúcim sa rodinám aj u nás v Kvapke. Niekedy mamička so starším dieťatkom pláva do konca gravidity, niekedy ju vystrieda ocko. Zvyčajne podľa správania staršieho dieťatka vieme, že sa čosi v rodine zmenilo. Staršie dieťatko vždy  zareaguje na príchod mladšieho súrodenca. Reakcia závisí od veku, prostredia aj od samotnej povahy dieťatka.

Veľmi často sa reakcia prejaví ako žiarlivosť voči mladšiemu súrodencovi. Tá má rôzne formy – od slovných, či fyzických útokov na „votrelca“, cez vrátenie sa k predošlým vývinovým štádiám – používanie plienky, cumľa…, k zmene reakcií v štandardných situáciách – v bazéne sa dieťa „lepí“ na mamu, alebo je plačlivé a zrazu neposlušné a agresívne voči iným deťom… Čo však vieme určite: Detskú žiarlivosť treba čím skôr likvidovať, lebo čím dlhšie trvá stav, ktorý ju vyvolal, tým pevnejšie a na dlhšie sa detská žiarlivosť zafixuje a tým ťažšie sa z nej dieťa dostane.

V prvom rade: každé dieťa treba na príchod mladšieho súrodenca pripraviť. Ak dieťa žiarli na mladšieho súrodenca, odstránenie žiarlivosti je pomerne jednoduché: Vysvetlite dieťatku, že mladší súrodenec pre svoju bezmocnosť a útlosť potrebuje väčšiu starostlivosť a opateru, viac pozornosti a preukazovania lásky zo strany rodičov. Žiarlivému dieťaťu povedzte a napríklad aj na videách a fotografiách ukážte, že keď bolo ono v tom veku, starali ste sa oň práve s takou láskou a práve tak ste ho ľúbili ako jeho mladšieho súrodenca teraz. Pritom úzkostlivo dbajte o to, aby sa žiarlivé dieťa necítilo ukracované,  venujte mu zvýšenú starostlivosť a zvýšené prejavy lásky a nežnosti, aby sa presvedčilo, že ho stále rovnako ľúbite.

K prevencii pred vznikom žiarlivosti vám dáme pár rád:

  • To, že dieťaťu do dvoch rokov niečo vysvetľujete, neznamená, že rozumie – potrebuje zrozumiteľné situácie.
  • Zachovajte hierarchiu: staršie dieťa sa predsa niekam posunulo, má viac práv a viac povinností ako mladšie dieťa. Dajte mu to najavo. Poverte ho veku primeranými úlohami a urobte z neho vášho nenahraditeľného pomocníka – aj pri staraní sa o bábätko.
  • Dávajte pozor na „negatívne“ zmeny, ktoré by dieťa mohlo spájať so súrodencom (zaradenie do MŠ práve v čase keď prišlo mladšie dieťatko, ukončenie obľúbenej činnosti…)
  • Stále si nechajte čas vyhradený pre dvojicu mama + staršie dieťatko a otec + staršie dieťatko.

A na záver vám prezradíme ešte pár tipov, ktoré platia ako prevencia konfliktov, negatívnych pocitov, či žiarlivosti voči súrodencovi:

  • Každé vaše dieťa má nárok na čas strávený len s vami. Bez toho druhého.
  • Každé dieťa má nárok na to, aby sa mohlo hrať samé, prípadne len so svojimi kamarátmi. Nechcite, aby staršie dieťa stále zabávalo toho mladšieho.
  • Ak jedno z detí nie je doma, venujte sa tomu druhému.
  • Ak má starší súrodenec na návšteve kamarátov, snažte sa mladšieho držať od nich.
  • Ak sa deti hádajú kvôli počítačovým hrám alebo televízii a spoločným hračkám, stanovte si pravidlá: ako dlho, kto a kedy môže vec používať. Ideálne sú presýpacie hodiny, alebo kuchynské minútky.
  • Každá hračka má svojho majiteľa. Nenúťte ho požičiavať svoje hračky. Vy predsa tiež len tak nepožičiate pre Vás cennú vec. Požičiavaniu sa dieťa učí.
  • Deti majú radi Vaše pochvaly a budú sa snažiť, aby ich dostali čo najviac. Pochváľte ich za spoluprácu, za zvládnutie spoločnej úlohy…
  • Neporovnávajte ich. Nehovorte o žiadnom ako šikovnejšom, hlučnejšom alebo pozornejšom. Vaše deti sú dve rôzne bytosti.
  • Ukážte im vašim životom, ako sa k sebe správajú dve najbližšie bytosti.

Zaujíma vás táto téma viac? Pýtajte sa a dajte nám vedieť na info@klubkvapka.sk alebo nám pošlite správu na Facebooku. Na otázky vám radi odpovieme 🙂

Blanka Krajčovičová

Saunovanie bábätiek a detí predškolského veku

Teplo sauny nás najviac láka počas studených, jesenných a zimných dní. Pobyt v saune je nielen príjemný, ale aj zdraviu prospešný. Platí to ako pre dospelých, tak aj pre tých najmenších.

Saunovanie má predovšetkým preventívny účinok a posilňuje imunitu. Dôležitá je pravidelnosť a dlhodobosť. Účinky sa prejavia postupne. Najbadateľnejšie sú, ak dieťatko navštevuje saunu 1x do týždňa minimálne 6 mesiacov. Prečo?

Saunovanie zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, odstraňuje napätie a zmierňuje stres. Deti majú lepšiu odolnosť voči chrípke, znižuje sa u nich ochorenie horných dýchacích ciest a majú kvalitnejší spánok. Samozrejme, saunovanie nie je vhodné úplne pre každého. Do sauny nesmú chodiť deti s infekciou, s horúčkou, so srdečným ochorením, s niektorými kožnými chorobami a opatrný treba byť aj pri astme. Kedy teda možno začať?

Vo Fínsku a Švédsku, kde má saunovanie svoje korene a dlhoročnú tradíciu, sa s nim dostávajú do kontaktu už bábätká, a to hneď po odpadnutí pupočníka. U nás sa deti so saunou stretávajú najčastejšie v plaveckých baby kluboch. Tieto sauny sú špeciálne prispôsobené na saunovanie detí. Najvhodnejšia sauna pre dojčatá a batoľatá (do 3 rokov) je suchá švédska sauna. Nehrozí v nej popálenie slizníc horúcou parou, ktorá býva nebezpečná pre deti práve v parných saunách.

Čas pobytu v saune a teplota v nej  je rôzna, záleží hlavne od veku. Deti do 3 mesiacov nemajú ešte  vyvinutú termoreguláciu, nevedia sa potiť. Preto sa saunovanie v tomto veku u nás neodporúča. Ideálna teplota je 45 – 50 °C. Ak sú deti staršie a na saunu zvyknuté, maximálna odporúčaná teplota je 60 °C. Od veku detičiek záleží aj čas strávený v saune. Na začiatok stačia 2 – 3 minúty. Ak si deti zvyknú, je možné čas predĺžiť u menších na 4 – 5 minút, u starších do 7 minút.

Samozrejme, deti treba v saune vždy sledovať a nikdy ich nenechávať bez dozoru. Je vhodné zaujať drobcov spievaním, riekankami, či rozprávkami. Ak sa dieťa začína vrtieť a je nepokojné, treba saunu opustiť. Na niektoré deti môže sauna pôsobiť stiesňujúco. Je to prostredie, ktoré nepoznajú. Priestor je navyše malý a panuje tam prítmie. Preto dieťatko nikdy do saunovania nenútime a rešpektujeme jeho potreby. Poslednou zásadou je, aby dieťatko nechodilo do sauny s plným bruškom. V saune dávame pozor na dehydratáciu a hneď po saunovaní dopĺňame tekutiny.

Pri dodržaní týchto odporúčaní sa stáva pobyt v saune prínosným pre rodiča i dieťatko. Nenásilnou formou si prirodzene zvyká na zdravý životný štýl, ktorý mu prinesie osoh nie len teraz, ale aj v budúcnosti.

Alexandra Prajová


Klub Kvapka © 2018 | by freevision